忽略独角兽:番茄工作法对于注意力集中障碍患者的帮助

对于那些患有A.D.D.(注意力集中障碍)的患者,乏味的工作就像是和死神亲吻一般难受。科学家通过对脑部的扫描发现,ADD患者的大脑中多巴胺的量与正常人相比偏低,多巴胺是一种脑内分泌的神经递质,在让大脑保持兴奋和积极情绪方面扮演重要角色。缺乏(或者过量)的多巴胺会影响你的工作意愿——特别是对于那些不刺激的任务。你知道的,对于那些乏味没劲但不得不做的工作,你那些无聊的朋友总是可以轻松的完成。
 这就是为什么你坐下并跟自己说,我一定要完成任务,那怕是像训练教官一样严格的口气,你的大脑仍然会说,“或许我可以规划一下下一次的度假。”

番茄工作法的高明之处在于它不强迫你压制你的思维发散倾向:每当你有一个令人分心的念头或者想法时,番茄工作法建议你把这个想法先记录下来,再推进你剩余的番茄时间。

因为这个新的激动人心的想法已经被记录下来了,它就不会再在你的脑海里像乒乓球那样乱跳,你可以继续你未完成的番茄钟,而不会有那种你本可以立即做一些令地球为之震颤的大事的想法了。

David Novell发表在Psychology Today’s的博文“内在激励和神奇独角兽(Intrinsic Motivation and Magical Unicorns)”进一步解释了番茄工作法可以帮助ADD患者打消他们“害怕丢失想法/灵感”的想法。

秘诀是什么?把每个番茄钟想象成一个个不显眼的单位,正如Nowell写道:“这是一种伟大的感觉,当你的大脑里有50件可以立即做的事情,而你确信此时此地在做的是最正确的那件事。”

这是ADD患者大脑不工作的真正原因:你可以做一个任务,无论多可怕,只25分钟。你可以处理水槽里成堆的碗碟,清空令人作呕的垃圾桶,清理地板上莫名的黏糊糊的发酵粘物。也许不需要45分钟,而仅仅是25分钟,真的,你可以的。

然后随时回到你的想法清单,当然,其中有一些创意想法,你可以在接下来的一个番茄中完成。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注