用番茄工作法来治疗拖延症

有些实在很无聊的工作要完成?去做吧!(这不过就是25分钟而已)

这个简单的方法是由生产力提升咨询师Francesco Cirillo发明的,它用到了一个非常可爱的、头上有几片小绿叶的番茄状计时器。ADHD(注意力缺陷多动障碍)导师指导他的病人利用番茄工作法来帮助治疗,他们往往需要去艰难的完成一些乏味的或者困难的或者两者兼有的工作。

对你来说,无聊的工作可能是处理文档或者账单;对别人来说,可能是准备税单或者去写一些婚礼后的感谢信。如果有些工作你不能外包,不能叫亲戚朋友帮忙,必须自己去完成,那就试试番茄工作法。它是一个非常有效的方法,可以让你抽出25分钟来,去完成这些无聊的工作——在这25分钟期间,你不能做其他无关的事情。从给番茄钟上发条的那一刻开始,它就开始滴滴滴地计时,25分钟后,当铃声响起的时候,你才可以起身休息一下。

当你使用番茄工作法时,你就开始承诺用25分钟的连续工作去解决这些困难的或者无聊的任务,中间不能被打扰。一般情况下,干扰总是不可避免,尤其是工作非常困难或者乏味的时候。诸如,忽然想到了一个非常棒的剧本创意?快速把它记下来,然后回到无聊的工作;忽然想到今天有一封邮件要发?没问题,把它记下来,然后回到无聊的工作先。当然,完成这个番茄钟后,你可以自由的选择休息,或者去写剧本,或者发邮件。

或者,你可以选择再次开启番茄钟,进行下一个番茄。当你想到你有50件可以立即去干的事情,而你确信“你现在身处最该出现的地方,做着最该做的事情”这种感觉太棒了。

在我的办公室,我有一个番茄形的实体计时器,但我发现事实上,iPhone或者安卓设备上的那些番茄工作法APP更加实用。

你当然可以使用手机上原生的倒计时,不过,它不是那么有趣。尤其是当我在处理一些非常困难的事务时,我喜欢这个红色的大玩意儿,我大脑中的奖励回路也更加愿意听到结束时的叮当声,就像是拳击赛结束时的铃声那样。

原作者:David D. Nowell, Ph.D. 神经心理学家 专注于动机、专注和充实生活的研究
https://www.psychologytoday.com/blog/intrinsic-motivation-and-magical-unicorns/201307/manage-procrastination-the-pomodoro-technique

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