如何实施番茄工作法

番茄工作法的原理很简单,却非常有效。

1. 选择一件你想要完成的任务
有些任务大,有些任务小,有些任务一件被你搁置了一百万年了,没有关系,重要的是这个任务能让你不分心,全身心投入。

 

2. 把番茄钟拧到25分钟
给自己一个小小的誓言:我将25分钟专注在这个任务上,并且中间不打断自己,我能做到的,这不过就是25分钟而已。

 

3. 专注任务,直到番茄铃响起
设置好番茄钟后,在接下来的25分钟内,你要专注在当前任务中,如果你忽然意识到你必须去做某件其他的事情,那就把它写下来,写在纸上。

 

4. 当番茄铃响起的时候,把这个番茄钟标记在纸上
恭喜恭喜,你把一个完整的、较少打断的番茄钟专注在一个任务上了。恭喜恭喜,你把一个完整的、较少打断的番茄钟专注在一个任务上了。

 

5. 来一个5分钟的短休息
深呼吸,轻思考,倒一杯咖啡,简单的走动几步,或者做一些其他放松的事情(当然是跟工作不想关的咯),你的大脑会谢谢你的。

 

6. 连续完成4个番茄钟后,来一个长休息吧
当你完成了一些列的番茄钟后,你可以进行一个长休息,20分钟是最好不过了,或者30分钟也行,你的大脑会利用这段时间来吸收消化新的信息,同时在开始下一轮番茄钟前进行一个很好的休息。

 

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