五分钟短休息该做什么?

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恭喜恭喜,你已经成功完成了一个番茄钟,接下来是短休息时间。因为短休息只有5分钟,而且你将马上投入到下一个番茄中去,所以,你应该避免做任何需要动用大量脑力的工作,当然,也不要去想你在过去的一个番茄钟里完成了什么。

这些短休息就应该那样,仅仅是休息。

那么在这五分钟短休息里,具体应该做些什么呢?我们建议你离开你的桌子或者工作区域,在周围创造一些活动空间,站起来并走动走动,舒经活络一下,让大脑放空或者神游一下。事实上,想一些没有关联的事情能帮助你在下一个番茄钟响起时马上集中注意力,更不必说,它能激发你解决问题的创造力,因为这看起来不太相关的几分钟思考时间,当被用在工作上时,将会非常有用。

有一件事情需要注意,五分钟其实过的比你想象的要快,所以不要试图去做任何繁重的或者吸引人的事情,或者是那种五分钟结束了,你很难抽身的事情。

一个帮助你恢复的、慎重的短休息可以包含任何真正低调的事情和工作不相关的事情。给你的大脑一个离开当前工作的真实的休息,那才是最重要的。不管你在做什么,别太用力的想它,你要做的就是恢复力量,准备专注到下一个番茄中去,时间正在滴滴的流逝呢。

下面是一些番茄工作法实践者的实战例子,其中一些不仅仅能给你短休息的启发,还能给你带来一些工作之外业余时间该如何度过的启发。

  1. 做一些简单的肢体活动(类似于给脖子做米字操),它们很简短而且高效,甚至不需要离开办公室,如果你刚好没有外面走走的心情。

  2. 做一些简单的整理类杂事,不是那种你恐惧的或者非常难以解决的。就是非常小的小事,如把你的双肩包、手提包、公文包都倒出来,再重新整理一下;或者整理一下你的工作区域,把没用的文件扔扔掉;如果你在家工作,你可以收拾要洗的衣服,或者洗几个盘子。在番茄钟间隙去做些诸如此类的家务杂事会让你有种奇妙的满足感,还能释放大脑。

  3. 做一些简单的手部和颈部按摩来放松压力,这些YouTube上的视频可以教你怎么做

  4. 同样的,一些“办公室瑜伽”或者深呼吸练习也可以在5分钟内获得比较不错的效果,可以让你身心合一。

  5. 或者简单如站起来去倒杯水。

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